やせる！成功10ヶ条

1．必ずやせる「気」を持ち続ける。

ダイエットは厳しくやりすぎてもストレスが溜まり、リバウンドにつながります。
せっかく綺麗になるために実行するのですので、楽しんでやりましょう！

2．目標体重（脂肪率）をいつも頭に。

3．1日2回は体重計測をしましょう。

毎朝（起きてすぐ）、毎夜（就寝前）、少なくとも2回は計りましょう。

4．低カロリー食品を意識して。

特にドレッシング、マーガリン、甘味料、ジュース、乳製品はカロリーを考えてそろえましょう。なんといっても和食です。

5．うす味に慣れる。

塩分、糖質、油物の取りすぎに注意！香辛料をうまく利用し、温かいうちに食べましょう。化学調味料から天然、自然調味料（天然塩、お酢）に切り替えましょう。売っている食べ物をなるべく減らして、自分で作りましょう。なんといっても和食です。　　

6．メリハリのある食生活を。

「テレビを見ながら」「目についたのでついつい。。。」「もったいないので」だらだらと食べない習慣が大切です。
「口はゴミ箱ではありません」

7．ゆったり気分で、ゆっくり食事。

早食いは大敵です。よく噛む食事の癖をつけましょう。

8．早寝・早起きは成功の鍵。

生活習慣を見直すチャンスです。特に、夜更かしするとついつい食べたくなります。

9．快食、快眠、快便が基本です。

ゴミを出していなければ痩せるわけがありません。お腹を大事にしましょう。

10．まずは歩くことから。目標5000歩

運動も無理をすると逆効果です。全身の筋肉をおとさず、脂肪だけを減らすために、毎日コツコツ続けましょう。縄跳びでもいいですよ。

継続は最大の「力」です。自信を持って実行しましょう。